腹筋はもともと割れている。 皮下脂肪を落とせばおのずと割れる。 目安は体脂肪率10〜15% 減量するには、 摂取カロリー ➖ 消費カロリー が マイナスになればよい。 摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やす。 私の場合、1日の摂取カロリーを1500kcalに…